06. Februar
von DI Si
Sie haben also die harte Arbeit des Trainings in einem Übungskurs und/oder Boot Camp geleistet. Was ist der nächste Schritt, um Ihre Ergebnisse zu erzielen?
Lesen Sie diese sieben Top-Tipps, um Ihre Ziele zu erreichen:
Tipp 01: Holen Sie sich einen kleinen Snack vor dem Training
Leichte Snacks wie ein wenig Erdnussbutter auf Weizentoast oder eine Handvoll Nüsse starten den Muskelsyntheseprozess. Infolgedessen funktionieren die anderen Schritte zur Erholung des Trainings noch besser.
Tipp 02: Zeit für die Röhrenjeans … na ja … Kompressionskleidung
Der sanfte, aber gleichmäßige Druck kann den Muskeln helfen, sich schneller zu erholen, hauptsächlich weil Kompressionskleidung Schwellungen und Entzündungen kontrolliert. Laut einer Studie der US National Library of Medicine verbessern diese Kleidungsstücke auch die Herzfrequenz, Atmung und andere Körperfunktionen.
Tipp 03: Trinken Sie das weiße Zeug
Der König der Milchgetränke ist Milch und sie enthält viel Protein, um die Muskelregeneration zu unterstützen, und Kohlenhydrate, um den Regenerationsprozess zu beschleunigen. Erhöhen Sie das Protein auf jeden Fall, indem Sie etwas von Ihrem Lieblings-Vanille- oder Schokoladenproteinpulver hinzufügen, um es auf ein anderes Niveau zu bringen.
Tipp 04: Mach dich bereit zu rocken!!
Musik funktioniert sofort nach dem Training hervorragend.
· Zunächst lenkt es das Gehirn von Muskelkater ab, damit die Schmerzen nicht wirken so intensiv. Es ist auch etwas Wahres an dem alten Sprichwort, dass „Musik das wilde Tier beruhigt“.
· Es hat einen guten „Gefühlsfaktor“, Ihrem Lieblingskünstler oder Ihrer Lieblingsgruppe zuzuhören und es ist mächtig, dies mit dem Training zu verbinden.
· Manche Melodien verlangsamen die Herzfrequenz und können den Blutdruck senken.
Tipp 05: Ein Sprung in die Badewanne
Als ich früher Kampfsport und Kickboxen trainierte, musste ich einen Weg finden, mich schnell zu erholen, da die nächste Trainingseinheit normalerweise „morgen“ war!! Als ich Eisbäder entdeckte, war es, als würde ich ein neues Paar Beine auspacken.
Eispackungen reduzieren Schwellungen und Entzündungen und wirken gleichzeitig schmerzlindernd bei Zerrungen und Verstauchungen, sodass es sinnvoll ist, dem Körper auf die ‚coolste‘ Art und Weise zu helfen, sich zu erholen.
Tipp 06: Viel Ruhe
Ruhe kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben. Manche brauchen nach jeder Trainingseinheit ein paar Tage, manche brauchen einfach nur guten Schlaf, um am nächsten Tag wieder fit zu sein.
Einige finden, dass ein Mittagsschläfchen ihnen hilft, eine Spitzenleistung in ihrem Training zu erzielen, und andere können nur mit ihren 5/6 Stunden pro Nacht auskommen.
Finden Sie, was für Sie funktioniert- Wenn Sie ständig müde sind oder sich verletzen, tun Sie möglicherweise zu viel. Ziehen Sie sich zurück und gönnen Sie sich etwas Ruhe und sehen Sie, ob Ihnen das hilft, sich zu erholen und Sie können immer wieder zurückkehren, wenn Ihr Körper sich an das neue Fitnessniveau, das Sie geschaffen haben, angepasst hat!
Tipp 07: Alkoholkonsum senken
Wenn Sie in die Rolle des regelmäßigen Trainings einsteigen, ist es einfach, dass die Kneipe und die Möglichkeit, essen und trinken zu können, was Sie möchten, gut zu Ihrem Training passen.
Hören Sie zu – wir verstehen es; Für manche Leute ist ein Ausflug in die Kneipe nach dem Bootcamp ein integraler Bestandteil des sozialen Erlebnisses und wir möchten das nicht abreißen. ABER du kannst immer noch mit deinen Freunden abhängen und a Glas Wasser oder Softdrink (meine persönlichen Favoriten sind Limette oder schwarze Johannisbeere mit Sodawasser)!
Alkohol kann einen Großteil des Muskelaufbaus während und nach dem Training zunichte machen.
Lassen Sie uns wissen, wenn Sie einen dieser Wiederherstellungstipps anwenden und auch, wie er für Sie funktioniert, da ich fest davon überzeugt bin, dass Sie Ihre Ergebnisse erheblich verbessern sollten, wenn Sie sie befolgen.