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Muskelanpassung an Ausdauertraining

Widerstand

Am Anfang dieses Artikels werden die Konzepte des Widerstands- und Widerstandstrainings vorgestellt, danach, getrennt von funktionellem und strukturellem, Modifikationen der Muskeln, die durch regelmäßiges Training ihre Produktivität steigern.

Der Begriff des Widerstandes wird in zweierlei Hinsicht bestimmt: als Fähigkeit des Körpers, Ermüdung entgegenzuwirken und als Fähigkeit, sich nach Anstrengung schnell zu erholen. Widerstand bedeutet aus sportwissenschaftlicher Sicht die Fähigkeit des Körpers, körperlichen Belastungen längere Zeit ohne Ermüdung standzuhalten. Neben diesen Eigenschaften wie Kraft, Schnelligkeit und Koordination beinhaltet Ausdauer auch die Entwicklung wichtiger motorischer Fähigkeiten. Typische Sportarten, Ausdauerentwicklung, sind Langstreckenlauf, Radfahren, Schwimmen, Triathlon und Rudern (Hollmann, Hettinger, 2000).

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Krafttraining

Im Bereich des Widerstandstrainings verstehen sie die Trainingsarten, die auf die Verbesserung der Ausdauer abzielen. Für sie sind sie in erster Linie eine Trainingsmethode, die auf langfristigem Training basiert; Intervallmethode; fartlek; und wiederholen Sie die Trainingsmethode. Zirkeltrainingsarten können auch zur Entwicklung der Ausdauer eingesetzt werden. Bei der Planung des Ausdauertrainings werden zunächst solche Arten gewählt, bei denen die dynamische Belastung viele Muskelgruppen sind, die dadurch das Herz-Kreislauf-System belasten. Beim lokalen Training des Muskelwiderstands waren mehr als kleine Muskelgruppen beteiligt, wobei der Schwerpunkt weniger auf der Intensität als auf dem Trainingsvolumen lag.

Muskelanpassung an Ausdauertraining

Im Rahmen des normalen Widerstandstrainings ist der Muskel ein Gewebe mit extrem hoher Anpassungsfähigkeit. Daher ist die Struktur der schließlich differenzierten Muskelfasern nicht konstant und weist ein hohes Anpassungspotential auf, zeigt sich je nach Spezifität des Trainings unterschiedlich. Schnittkanten führen vor allem zur Störung der Homöostase, da sie einen starken Einfluss auf viele Prozesse ausüben, wie zum Beispiel die Software von Sauerstoffgeweben und Energiesubstraten. Entsprechend der Anpassung an lange Trainingsbelastungen, durchgeführt über Wochen und Monate, begleitet von zahlreichen funktionellen und strukturellen Arten der Skelettmuskeladaptation, die neben der kardiovaskulären Anpassung auch zu einer spürbaren Verbesserung der Ausdauer führen.

Anpassung der Proteinstruktur und Aktivität der Adenozytose

Die Muskelkraft hängt weitgehend von den kontraktilen Eigenschaften der Muskelproteine ​​ab. Nach regelmäßigem Krafttraining verändert sich das Expressionsprofil der für die verschiedenen Muskelfasern typischen Proteinisoformen. Zum Beispiel, wenn regelmäßiges aerobes Training die langsamere Expression von Myosin-Schwerketten (Myosin-Schwerketten Typ I, MHC-I) erhöht. Veränderungen der Proteinstrukturen gehen mit Veränderungen der funktionellen Eigenschaften der Muskulatur einher, beispielsweise durch eine Verlangsamung der Kontraktionsgeschwindigkeit bei gleichzeitiger Verbesserung der Ermüdungsresistenz, einen höheren Anteil an langsamen Typ-I-Fasern und neben Proteinisoformen auch andere funktionelle Anpassungsphänomene.

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Abb. 3.11. Schematische Darstellung einiger Muskelfasertypen und möglicher Arten ihrer Transformation

Beim Wechsel von Isoformen von Proteinen ändert sich die Aktivität der Adenozytose (Atpase). Atpase ist ein Enzym, das die Umwandlung von ATP in ADP und Phosphat fördert. Nach regelmäßigem Ausdauertraining wird die Aktivität der Atpase reduziert, was zu einer Verringerung der Intensität des Energieflusses, also des Energieaustausches pro Zeiteinheit, führt. Zuvor wurde erwartet, dass die Aktivität von Atpase weitgehend von Unterschieden in den Proteinisoformen abhängt (MHC-II-Schwerketten mit hoher Atpase-Aktivität oder MHC-I mit niedriger Atpase-Aktivität), aber neuere Studien konnten sie nicht genau bestätigen. Veränderungen der ATPase-Aktivität hängen anscheinend nicht von der Transformation der Proteinstrukturen ab.

Die besondere Bedeutung dieses Phänomens gewinnt man, wenn man die Veränderung der Eigenschaften von Muskelfasern nach einem Training betrachtet. So führt das Krafttraining oft zur Bildung einzelner Fasern, die verschiedene Isoformen von Proteinen enthalten (гибридообразных transiente Fasern). Eine dieser Einzelfasern lässt sich aufgrund der Aktivität der Atpase beispielsweise als Typ-A-Faser klassifizieren, die jedoch Isoformen von MHC-I-Proteinen enthält.

Das Potenzial von Mitochondrien und oxidativen Enzymen [ Bearbeiten  | Code ändern ]

Als wichtigste Manifestation der Anpassung an Ausdauertraining wird die Zunahme der Anzahl und Größe der Mitochondrien angesehen. Mitochondrien, Organellen, in denen ein oxidativer Energiestoffwechsel stattfindet, gelten als die Hauptzentren der ATP-Produktion unter Bedingungen einer anhaltenden aeroben Belastung. Nur dank ihnen, als Ergebnis eines effektiven Austauschs von Fetten und Kohlenhydraten, möglicherweise effektiv für die Produktion von ATP mit einer relativ leichten Müdigkeit. Eine Anpassung auf der Ebene der Mitochondrien wird als mitochondriale Massenzunahme bezeichnet, die bereits nach einigen Wochen intensiven Krafttrainings zu beobachten ist. Der Mechanismus der Zunahme der mitochondrialen Masse besteht darin, die quadratische Membran durch das Zytoplasma zu vergrößern. Das Ergebnis ist eine größere Möglichkeit des Metabolitenaustausches zwischen dem Zytoplasma und den Mitochondrien. Dann kommt es zu einer Vergrößerung der inneren Membranoberfläche der Mitochondrien, in der zahlreiche Enzyme am oxidativen Stoffwechsel beteiligt sind. Daher führt die Zunahme der mitochondrialen Masse auch zu einer Erhöhung der Konzentrationen spezifischer Enzyme, die am oxidativen Stoffwechsel beteiligt sind. Dazu gehören die Enzyme des Zitronensäurezyklus und die Enzyme der Atmungskette sowie die β-Oxidationsenzyme von Fettsäuren. Es wurde bewiesen, dass, wenn der Stoffwechsel von Kohlenhydraten nicht высокотренированных der Sportler um 20% die Aktivität von Cytrasin und Succinat-Dehydrogenase (CDG) erhöht. Auch in den Muskeln der в сокотренированных Sportler wurde eine signifikante Zunahme der Aktivität beobachtet, die das hepatische Cytochrom beeinflusst – ein Enzym, das für die Migration von Elektronen in der Atmungskette wichtig ist.

Diese Athleten waren auch mit Manifestationen der Anpassung von mitochondrialen Enzymen mit Lipidaustausch gekennzeichnet. Bis zu 20 %, erhöhte Aktivität β-Gyróксиацил-Coa-Dehydrogenase und Carnitin-Acetyltransferase I. Der funktionelle Wert dieser Anpassung von Enzymen besteht darin, die Fähigkeit zum Abbau von Fetten und Kohlenhydraten während des Trainings zu verbessern. Dadurch wird der ATP-Regenerationsprozess verbessert, was zu einer oxidativen Phosphorylierung führt und somit die aerobe Kapazität des Sportlers positiv beeinflusst. Bei субмаксимальной Lastanpassungsenzymen sorgt für einen effizienteren Fettstoffwechsel und ermöglicht daher eine größere Einsparung von Glykogen, den Speichern, die sich in den Muskeln und der Leber befinden.

Erhöhte mitochondriale Muskelmasse und Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems spielen eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme (IPC, oder VO)