Push-Up-Geschwindigkeit und -Technik

Perfekte Technik = Perfektes Ergebnis

Liegestütze
Die Techniken variieren je nach Gliedmaßenlänge, relativer Stärke, Fettmenge und alten Verletzungen. Anstatt die „ideale“ Liegestütztechnik streng zu definieren, heben wir daher einige allgemeine Regeln und Prinzipien für die Durchführung dieser Übung hervor:

– Vermeiden Sie unnatürliche Körperhaltungen und zu starre Positionen. Finden Sie eine Position, in der Sie Liegestütze bequem machen können.
– Halten Sie Oberkörper, Hüften und Beine gerade. Eine unnatürliche Auslenkung des unteren Rückens und ein hervorstehender Po sind Zeichen einer schwachen Lendenwirbelsäule.
– Halten Sie Ihre Füße zusammen. Es ist viel einfacher, die Übung mit weit gespreizten Beinen durchzuführen, da der Rumpf während der Bewegung nicht stabilisiert werden muss.
– Die Arme sollten am höchsten Punkt der Übung gestreckt sein, aber die Ellbogen nicht bis zum Ende durchstrecken – „weich“ halten – leicht gebeugt. Dies hilft, die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Die Atmung sollte gleichmäßig sein. Denken Sie jetzt an eine ungeschriebene Regel: Wir atmen beim Aufstieg aus und beim Abstieg ein. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Atmung schwerfällt oder Sie nicht genug Luft haben, atmen Sie einfach zusätzlich ein.

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Geschwindigkeit

Viele Leute empfehlen, Liegestütze mit hoher Geschwindigkeit zu machen – und sogar mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit. Manche befürworten auch plyometrische Liegestütze – gute altmodische Liegestütze mit Baumwolle, bei denen der Oberkörper kräftig so hoch wie möglich geschoben wird, um ein-, zweimal oder sogar dreimal in die Hände klatschen zu können.

Schnelle Liegestütze haben eine Reihe von Vorteilen. Schnelle Bewegungen stimulieren das Nervensystem durch den „Muskeldehnungsreflex“. Wenn Sie einen starken Wettbewerbsgeist haben, trainieren Sie vorerst. Auch schnelle Muskelbewegungen sind an und für sich gut. Es gibt jedoch eine Bedingung für die Durchführung solcher Liegestütze – das Trainingsniveau muss höher sein als das anfängliche. Steigern Sie unabhängig von Ihrer Fitness Ihre Liegestützgeschwindigkeit allmählich, damit sich Ihr Körper an die Belastung anpassen kann.

Ein paar schnelle Liegestütze im Wechsel mit Liegestützen mit normaler Geschwindigkeit werden nicht nur Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, sondern auch Ihre Ausdauer steigern. Trotzdem empfehle ich, die Liegestütze relativ langsam zu machen. Zwei Sekunden – nach unten bewegen, eine Sekunde – Pause, zwei Sekunden – nach oben bewegen und dann ohne Pause sofort nach unten.

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Du musst diesen gleichmäßigen Rhythmus in dir selbst kultivieren. Dafür gibt es zwei Gründe.

Der erste ist, dass Sie mit einer einheitlichen Technik ein hohes Maß an natürlicher Kraftentwicklung erreichen können. Wenn Sie explosive Übungen machen, werden Sie irgendwann in der Bewegung unweigerlich anfangen, sich auf den Schwung zu verlassen. Aber wenn die ganze Arbeit durch Trägheit erledigt wird, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln nicht arbeiten. Außerdem ist es bei schnellen Liegestützen viel einfacher, auf diese Weise zu schummeln und es Ihnen dadurch leichter zu machen, diese Übungen durchzuführen. Sie haben bestimmt schon gesehen, wie manche Sportler bei der Abwärtsbewegung buchstäblich ihren Körper werfen – das liegt genau daran, dass ihnen die Muskeln und die Kraft fehlen, um den Körper in einer waagerechten Position zu halten.

Der zweite Grund ist die Struktur der menschlichen Gelenke. Sie passen sich bei regelmäßigen und gleichmäßigen Bewegungen leichter an Belastungen an als bei explosiven. Geringeres Verletzungsrisiko für Gelenke. Schnelle Bewegungen sind sicher genug, um erst ausgeführt zu werden, wenn sich die Gelenke durch regelmäßige, regelmäßige Bewegungen angepasst und gestärkt haben. Explosive Übungen sind als Ergänzung zum Training sinnvoll, aber nicht als Grundlage. Wer ausschließlich auf schnelle Liegestütze trainiert, provoziert verschiedene Gelenkerkrankungen, die sich früher oder später bemerkbar machen.

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