Die erste Woche Ihres TIU4YOU-Programms ist ein Trainingsprogramm, wie Sie es noch nie zuvor gesehen haben! Sie sind noch nicht bei uns? Du bist genau richtig, um an dieser transformativen 4-wöchigen Fitnessherausforderung teilzunehmen ~ erste Schritte HIER!
Ab dieser Woche bringen deine Lieblingstrainer von TIU ~ darunter ein oder zwei neue Gesichter ~ die Hitze für eine erstaunliche Mischung aus Routinen. Von stärkenden Supersätzen bis hin zu herzzerreißenden Cardio-Kickbox-Kombinationen haben wir alle Bewegungen, die Sie für optimale Ergebnisse benötigen! Um dich ins Schwitzen zu bringen, rufen wir diese Woche in jedem Training unsere Lieblingsübungen auf! Probieren Sie sie aus, stehlen Sie die Top-Form-Tipps Ihrer Trainer und erfahren Sie, warum diese Bewegungen Ihrem Körper gut tun!
Oh und vergiss nicht, mit all deinen verschwitzten Selfies mit dem Hashtag #TIU4YOU einzuchecken und eine Freundin (oder 10!) einzuladen. Lass uns dieses Baby machen!
Sie haben sich noch nicht angemeldet? Machen Sie mit bei TIU4YOU HIER! Wir starten alle gemeinsam am 5. Oktober!
5 Sculpting-Moves von Kopf bis Fuß von TIU4YOU
Montag: Beute
Der Schritt: Staggered Stance Kreuzheben
Das Training: Starker Hintern + Oberschenkel mit Yami
So geht’s: Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, eine Kurzhantel in jeder Hand, unten an den Seiten. Treten Sie mit dem linken Fuß leicht nach hinten und stellen Sie die Zehen auf den Boden, die Ferse wie ein Ständer. Halten Sie Ihr Gewicht im rechten Fuß, hängen Sie an den Hüften und senden Sie den Hintern nach hinten. Beugen Sie das rechte Knie leicht und den Rücken flach, während die Gewichte in Richtung Boden sinken. Sobald Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist, fahren Sie durch Ihren rechten Fuß und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um zum Stehen zu kommen. Wiederholen.
Yamis Form-Tipp: Halten Sie Ihre Wirbelsäule die ganze Zeit gerade, mit angezogenem Kinn, um die Integrität von Hals und Wirbelsäule zu erhalten. Atme durch die Bewegung, indem du auf dem Weg nach unten ein- und nach oben ausatmest!
Warum du es lieben wirst: Mit dieser Bewegung trainierst du die Oberschenkel und Gesäßmuskeln sowie deinen Rumpf bis zum Maximum. Neben der Kräftigung der Rückseite der Beine verbessern Sie auch Ihr Gleichgewicht, indem Sie ein Bein nach dem anderen trainieren!
Dienstag: HIIT
Der Zug: Star Jump Twists
Das Training: Home Gym HIIT mit Ariel
Anleitung: Beginne mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen. Senken Sie die Hüften nach unten und zurück in eine flache Kniebeuge. Dann explodieren Sie nach oben, springen Sie die Füße weit und bringen Sie die Arme nach oben, um einen X- oder Sternsprung zu bilden. Hüpfen Sie mit den Füßen wieder auf Hüftbreite, ziehen Sie die Arme in Richtung Brust und senken Sie die Hüften nach unten und zurück, um die Kniebeuge zu wiederholen. Explodieren Sie wieder nach oben, diesmal die Hüften nach rechts drehen, die Schultern bleiben nach vorne. Springen Sie mit den Füßen auf hüftbreit zurück, die Hüften kehren nach vorne zurück und den unteren Rücken in eine Hocke. Wiederholen Sie den Sternsprung, dann die Drehung, diesmal nach links. Setzen Sie abwechselnde Drehungen mit dem Sternsprung fort.
Aris Form-Tipp: Strecken Sie Ihre Arme während des Sterns hoch und weit und gehen Sie durch die Kniebeuge tief, damit Sie die Kraft haben, nach oben zu explodieren!
Warum Sie es lieben werden: Erstens macht dieser Zug einfach SPASS! Zweitens erhöht es die Herzfrequenz, während Arme, Beine und Rumpf trainiert werden. Es bewegt dich auch in der Querebene ~ auch bekannt als Rotation ~, was dazu beiträgt, die Kernkraft und -stabilität, die Koordination und die Kraft zu verbessern!
Mittwoch: Yoga
Der Umzug: Stuhlpose + Fersen hoch
Das Training: Vibe ‚N Flow mit Chevy
So geht’s: Beginne mit den Füßen zusammen zu stehen. Schicken Sie die Hüften nach unten und zurück in die Stuhlhaltung. Heben Sie die Arme über den Kopf, während Sie die Fersen vom Boden heben. Senken Sie die Fersen langsam wieder ab, während Sie Ihre Arme nach unten und leicht hinter die Hüften bringen. Halten Sie die Stuhlhaltung weiter, während Sie Ihre Arme wieder nach oben und über den Kopf bringen und die Fersen wieder anheben. Wiederholen.
Chevys Formtipp: Reichen Sie Ihren Hintern zurück, um einen Zentimeter tiefer zu sitzen, während Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, um Ihren Kern zu aktivieren! Und vergessen Sie nicht zu atmen ~ einatmen, wenn Sie Ihre Arme nach oben strecken und ausatmen, wenn Sie sie wieder absenken.
Warum Sie es lieben werden: Sie werden das Brennen in den Oberschenkeln und Waden spüren, während Sie in den Schultern Beweglichkeit und Stabilität durch den Kern gewinnen.
Donnerstag: Kickboxen
Der Zug: Side Kick + Punch + Burpee
Das Training: Boxer Babe mit Chyna
So geht’s: Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und heben Sie die Fäuste in einer Boxerhaltung an. Verlagern Sie das Gewicht auf Ihren linken Fuß, während Sie Ihr rechtes Bein anheben, das Knie nach oben bewegen und Ihren rechten Fuß zur rechten Seite austreten. Stellen Sie Ihren Fuß wieder nach unten, drehen Sie den linken Fuß, drehen Sie die Hüften nach rechts und schlagen Sie Ihren linken Arm über den Körper zur rechten Seite. Drehen Sie sich von hinten nach vorne und bringen Sie die linke Faust zurück zur Brust. Legen Sie dann die Hände auf den Boden und springen Sie mit den Füßen zurück auf eine Planke. Als nächstes springen Sie mit den Füßen wieder in Richtung Ihrer Hände und explodieren nach oben, wobei Sie die Arme über den Kopf strecken. Lande sanft und bringe die Fäuste wieder auf Brusthöhe. Wiederholen und dann die Seite wechseln.
Chynas Formtipp: Benutze deine schrägen Bauchmuskeln, um das Knie für den Side Kick nach oben zu treiben! Verlangsamen Sie den Burpee, wenn Sie müssen ~ es geht mehr darum, eine starke Planke zu treffen. Das bedeutet eine gerade Linie mit Ihrem Körper!
Warum Sie es lieben werden: Sprechen Sie über eine Ganzkörperbewegung, die das Herz pumpt und den Stoffwechsel anregt! Dieses hier macht alles: Es trainiert deine Muskeln von Kopf bis Fuß und fordert dein Cardio heraus ~ alles während die Arbeit Spaß macht und dir Energie verleiht!
Freitag: Waffen
Der Umzug: Einarmiger Row to Press
Das Training: Nächste Stufe der Arme mit Kat
Anleitung: Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition, rechter Fuß nach vorne, Knie um 90 Grad gebeugt und linkes Bein nach hinten, Bein gestreckt. Halten Sie eine Hantel in der linken Hand und beugen Sie die Hüften nach vorne. Ziehen Sie das Gewicht für eine Reihe nach oben auf Ihren Brustkorb und halten Sie den Ellbogen eng an Ihrer Seite. Dann stapeln Sie Hüften und Schultern und stellen Sie sich aufrecht hin, während Sie Ihren Ellbogen nach unten senken und das Gewicht auf Ihre Schulter bringen. Als nächstes drücken Sie es über Kopf, Bizeps nach Ohr, Handfläche von Ihnen weg. Senken Sie das Gewicht zurück zur Schulter, drehen Sie Hüften und Schultern zurück zum rechten Bein und strecken Sie den Arm wieder nach unten in Richtung Boden. Wiederholen und dann die Seite wechseln.
Kats Formulartipp: Dies ist eine komplexe Bewegung mit mehreren Gelenken, also denken Sie daran, in Ihrem eigenen Tempo vorzugehen. Wenn Sie zu einem leichteren Gewicht abnehmen müssen, um eine gute Form zu erhalten, legen Sie los – dies ist Ihr-Training!
Warum Sie es lieben werden: Mit dieser Bewegung gewinnen Sie eine bessere Haltung und verbesserte Rumpfstabilität, ganz zu schweigen von der funktionellen (auch alltäglichen) Kraft!
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