Laufen ist eine Art von körperlicher Aktivität, die von abwechselnden Einzelunterstützungen und nicht unterstützten Angeboten begleitet wird. Stützen Sie die Einzelposition beim Laufen, sowie beim Gehen, wichtig. Die Fußbewegungen unterliegen dabei der gleichen Regelmäßigkeit, und zwar beim Gehen, obwohl das obige Bewegungstempo, und die Fliehkraft schnelleres Bein nach vorne zur Stütze streicht. Nicht unterstützte Position beim Laufen etwas länger als die Dauer der Unterstützung in einer einzelnen Position.
Denn im vorliegenden kinematischen Schema unterscheidet man zwei Phasen der Relativbewegung der Beine im Flug – ihre Fortpflanzung und Vermischung mit multidirektionaler Bewegung der Beine. Mit diesem Fuß beschreiben jedes Bein den Raum bedeckt, erhalten handelsübliche hintere und vordere «Schlaufen», die die individuelle Technik des Sportlers kennzeichnen. Die Bewegungskoordination beim Laufen basiert auf dem gleichen Konzept wie beim Gehen. Die Trajektorie eines gemeinsamen Schwerpunkts des Läuferkörpers trägt eine leicht ausgeprägte Wellennatur mit Schwankungen überwiegend in der Sagittalebene. Um mehr zu erfahren: die Lauftechnik.
Funktionsübungen
- Übung für die Muskulatur des ganzen Körpers
- Mehrere Gelenke aktivieren
- Offene kinetische Kette (dies ist die Position des Körpers, in der ein Glied oder ein anderer Körperteil eine Bewegung ausführt, nicht registriert wurde oder keinen Stützpunkt hat)
- Das eigene Körpergewicht überwinden
- Hohe Skelettbelastung
- Dauerhafter Charakter aufgeladen
- Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten
- Für Anfänger und Mittelstufe
Corsa machte sie in den 1960er Jahren als „Kampfmittel mit einer sitzenden Lebensweise“ populär . 1972 gewann der Amerikaner Frank Shorter bei den Olympischen Spielen in München die Goldmedaille im Marathon und zog damit die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit auf sich und änderte die Stimmung seiner Landsleute für diesen Sport. Obwohl Laufen nicht mehr so beliebt ist wie in den 1980er Jahren, ist es immer noch ein wichtiger und beliebtester Aspekt von Trainingsprogrammen körperlich aktive Sicht des Sports auf die Welt nach dem Gehen.
Die Analyse der Bewegungen des Unterkörpers
Aus analytischer Sicht sind Gehen und Laufen nahezu identisch. Der Hauptunterschied besteht darin, dass im Rennen zwischen Stütz- und Transferphase eine gewisse Zeit vergeht, in der beide Füße den Boden nicht berühren. Separates Lesen, um barfuß zu joggen.
1. Die Inszenierung des Fußes von der Ferse bis zur Zehe. Die Ausnahme bildet das Sprinten, bei dem die Athleten Distanzen ausschließlich auf den Zehen zurücklegen.
2. Spitze leicht nach innen gedreht, damit Sie die Geschwindigkeit halten können Wenn Socken in verschiedene Richtungen schauen, sind die Bemühungen mit weniger Effizienz verbunden.
3. Kniehöhe hängt von der Entfernung ab. Es gilt eine Über-dem-Knie-Regel, je mehr Energie verbraucht wird. Wenn du also ein Langstreckenrennen läufst, versuche dein Knie minimal anzuheben.
Verletzungsgefahr
Obwohl beim Laufen mehr Kalorien pro Minute verbrannt werden als beim Gehen, birgt aerobes Training ein höheres Verletzungsrisiko als jedes andere. Ungefähr 79 % der Menschen, sie beschäftigen sich mit dem Laufen, mindestens einmal im Jahr verletzt, und das hat einen offensichtlichen Grund: Laufen – eine ineffiziente Art, den Körper zu stärken. Daher sind hier ständiges Training und ausreichende Ruhezeiten dazwischen erforderlich.
Beim Laufen ist die Belastung der Knochen und Gelenke 5-10 mal höher als beim Gehen, was das Verletzungsrisiko erhöht. Auch von der stabilisierenden Muskulatur sind deutlich höhere Anstrengungen erforderlich. Beide Faktoren bergen ein hohes Risiko für Schäden an den Knien und unteren Teilen der Wirbelsäule. Auch Verrenkungen des Sprunggelenks sind sehr häufig, da der Halt in der Standphase in der Pronationsposition verbleibt. Sie geht meist auch mit einer übermäßigen Außenrotation des Fußes an der Hüfte einher, die Folge einer Fehlhaltung oder einer genetischen Veranlagung ist.
Beim Laufen sind Frauen stärker gefährdet als Männer, da sie ein breiteres Becken haben, da sich der Winkel des Oberschenkels an das Kniegelenk anpasst, die Last auf das Knie verlagert und das Risiko einer Beschädigung des Teils erhöht wird Knie und Kniescheibe (Patella).
Wenn eine Person übergewichtig ist, eine geringe Fitness hat und einen schlechten Lebensstil führt und selbst wenn sie zuvor Probleme mit den Kolengelenken und der Wirbelsäule hatte, steigt das Verletzungsrisiko.