Liegestütze sind die Hauptübung für den Oberkörper. Es hilft Kraft und Ausdauer zu entwickeln, Muskeln aufzubauen, Gelenke zu stärken und neben dem Training der Oberkörpermuskulatur deren Koordination mit der Mittel- und Unterkörpermuskulatur aufzubauen.
Keine Übung kann sich in Bezug auf Wirksamkeit und Nutzen mit Liegestütze vergleichen. Wer das Bankdrücken für die produktivste Kraftübung hält, der irrt sich zutiefst. Diese Presse belastet nicht nur den Oberkörper künstlich, sondern zerstört auch die Rotatorenmanschette und verletzt Ellbogen und Gelenke, selbst wenn sie nur kurz ausgeführt wird. Umgekehrt schonen klassische Liegestütze die Gelenke und entwickeln die natürliche Kraft zum Anfassen, die nicht nur für den Trainingsraum, sondern auch für den Alltag benötigt wird. Aus diesem Grund sind Liegestütze die Übung Nummer eins für den Muskel- und Kraftaufbau und die häufigsten Übungen in militärischen Trainingslagern und Akademien. Und so war es schon immer, seit Menschengedenken, als sich alte Krieger auf Schlachten vorbereiteten.
Leider ist Bankdrücken zur beliebtesten Übung im Fitnessstudio geworden und Liegestütze wurden zu regelmäßiger Gymnastik mit hoher Wiederholungszahl degradiert. Und das ist unfair – die Methode der schrittweisen Erhöhung der Komplexität von Liegestützen kann dem Oberkörper eine solche Kraft verleihen, die kein Bodybuilder oder Powerlifter im Fitnessstudio erreichen kann. Außerdem werden Ihre Schultern in perfekter Ordnung sein!
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Nützliche Eigenschaften von Liegestützen
Hauptartikel: Liegestütze – welche Muskeln arbeiten
Verschiedene Arten von Liegestützen trainieren verschiedene Muskeln, aber absolut alle ihre Modifikationen haben den unübertroffenen Vorteil, körperliche Stärke zu entwickeln und Muskelmasse aufzubauen. Liegestütze trainieren dynamisch die Rumpfmuskulatur, belasten den großen, kleinen und den Deltamuskel und beanspruchen alle drei Muskeln im Trizeps, dem wichtigsten Muskel im Oberarm.
Zudem wird durch die ideale Körperhaltung im Raum die Muskulatur nicht nur dynamisch, sondern auch isometrisch trainiert – der Körper wird in der richtigen Position unterstützt. Isometrisch trainierte Muskeln sind der Latissimus dorsi, die tiefe Brustmuskulatur, die Muskeln der Wirbelsäule, des Bauches und der Taille, der Oberschenkel, der Gesäßmuskulatur, des Quadrizeps und des Tibialis anterior (d. h. Unterschenkel). Und sogar Füße und Zehen bekommen ihre Dosis isometrischer Bewegung!
Richtig ausgeführt wirken Liegestütze straffend und heilend auf Gelenke und Sehnen. Die lebenswichtigen Kernmuskeln, die die Finger, Handgelenke, Unterarme und Ellbogen stützen, werden nach und nach stärker und belastbarer, wodurch das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms und einer Schädigung der Ellenbogen und mehrerer anderer Krankheiten verringert wird. Einige Liegestütze (zum Beispiel unterschiedlich hohe Liegestütze), die mit unterschiedlich hohen Armen ausgeführt werden, stärken bei Sportlern effektiv die oft verletzte und lästige Rotatorenmanschette. Liegestütze erhöhen die Durchblutung, reinigen die Gefäße und Gelenke von Kariesprodukten und anderen angesammelten Ablagerungen, entfernen klebrige Verwachsungen und heilen altes Narbengewebe. Jeder, der Liegestütze in sein Training einbezieht, erleidet weniger Gelenkschäden als diejenigen, die nur Eisen ziehen.
