Samstag, 2. März 2018
Samstagmorgen ist X-fit, ich habe nach Freitagabend nicht viel Erholungszeit, aber dies ist eine meiner Lieblingssitzungen.
Wie bei allen anderen ist jede Woche anders, aber es beinhaltet normalerweise die Arbeit an einem Gerät, Körpergewichtsübungen und eine sehr kleine Menge Laufen.
Manchmal verbündest du dich und arbeitest zusammen an einer Station, manchmal arbeitest du alleine, manchmal machst du eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und manchmal ist es zeitlich festgelegt. Ich bevorzuge die zeitgesteuerten, weil du dann nicht durch die Wiederholungen hetzt und alle ungefähr die gleiche Zeit in der Ausrüstung hast.
Wieder variieren die Geräte und Übungen jede Woche. Die Ausrüstung umfasst Reifen in verschiedenen Größen, die Sie umdrehen, heben oder zuschlagen können unten. Fässer, mit denen Sie möglicherweise gehen oder heben müssen, Trittplattformen, auf die Sie möglicherweise steigen, auf die Sie springen oder die Sie für Dips verwenden müssen, Stangen, an denen Sie Gewichte befestigen und die Sie entweder von der Boden oder Schultern, Sandsäcke, die Sie heben oder tragen, eine Trage mit Gewichten, die Sie heben oder tragen, Kettlebells, Kurzhanteln, die Liste geht weiter.
Hier können Sie wirklich eine Verbesserung der Kraft sehen, wo Sie die Stange oder den Lauf vielleicht anfangs nicht heben konnten. Ich erinnere mich, als das große Fass zum ersten Mal ankam, konnte ich es nicht über meinen Kopf heben, aber mit Übung und verbesserter Kraft kann ich es jetzt.
Diese Woche habe ich wegen des Schnees beschlossen, dass ich hinuntergehen würde. Ich dachte, es wäre ruhig und es war nur vier von uns und nur drei Stationen machen sich auf den Weg.
Nach dem Aufwärmen demonstrierte DI Matt die Stationen und erklärte, was wir jeweils tun mussten. Wir haben mit einem Partner zusammengearbeitet während der gesamten Sitzung und musste zusammenarbeiten, um eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu erreichen. Ich begann mit den beiden 12-kg-Kettlebells, zwischen uns mussten wir 200 Schulterdrücken machen. Mein Maximum war jeweils 10 Wiederholungen, bevor ich es meinem Partner übergeben musste.
Es hat sich herausgestellt, dass er ein paar Wiederholungen mehr als ich gemacht hat da er einen höheren Fehlerpunkt hatte als ich. Wir gingen dann zu Burpees über, 100 Wiederholungen zwischen uns. Ich bin bei Burpees besonders langsam, aber ich arbeite zehn Mal am Stück, und wir haben es schließlich geschafft. Damit Mal habe ich es wirklich gespürt, aber dann ging es weiter zum Fass.
100 Burpees auf dem Lauf, der ihn über unseren Kopf hebt.
Wieder haben wir in 10ern gearbeitet, es gab auch eine leichtere Alternative und so habe ich so viel wie möglich auf dem Lauf gemacht, während ich versuchte, die Form zu halten, bevor ich abstieg zum leichteren Gewicht.
Die letzte Station war 200 Einbrüche.
Es fing gar nicht so schlecht an, wir machten beide jedes Mal so viel wie möglich, und als wir dann gegen neun damit begannen, funktionierten meine Arme einfach nicht mehr und ich konnte mich nicht hochtreiben.
Als DI Matt mir sagte, dass ich tiefer gehen muss, blieb ich unten stecken, und das war der Zeitpunkt, an dem ich wusste, dass ich mit meinem Partner tauschen musste. Obwohl wir uns ausgeruht haben, während unser Partner arbeitete, war dies eine wirklich harte Sitzung.
Aber wir hatten am Ende einer Schneeballschlacht ein bisschen Spaß, ich bin mir sicher, dass die Konsequenz eines Treffers ein Burpee war, aber ich glaube nicht, dass ich mich darum gekümmert habe! Schließlich bauten wir einen Schneemann mit dem letzten Teil des Trainings, den Kopf anzuheben.
Es war eine schöne, lustige Sitzung, obwohl es hart war, wieder mit viel Geplänkel und Ermutigung.
Sonntag, 3. März 2018
Sonntag ist offiziell mein Ruhetag. Mein Körper braucht nach der Anstrengung der Woche eine Pause.
Alles was ich heute sagen kann ist Autsch meine Schultern tun weh!!!
Auch wenn ich ein paar Trainingstage verpasst habe, kann ich auf eine gute Woche mit viel Abwechslung zurückblicken und freue mich auf die nächste eins.