Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit oder etwas breiter hin.
Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu halten. (Stellen Sie sich vor, Sie halten ein Tablett mit Getränken)
Brust angehoben und Augen nach vorne gerichtet.
Hocken Sie sich hin, halten Sie das Gewicht zurück in Ihre Fersen und senken Sie sich ab, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen.
Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, während sich Ihr Oberkörper ein wenig nach vorne beugt.
Strecken Sie Ihren Hintern etwas heraus, anstatt Ihren Rücken zu runden.
Scharnier von der Hüfte.
Halten Sie den unteren Rücken in seiner neutralen Position. (Stellen Sie sich vor, Sie öffnen mit Ihrem Hintern eine Tür hinter sich, um die Bewegung zu starten).
Stellen Sie sicher, dass die Knie der Linie Ihrer Füße folgen und nicht einrollen.
Halten Sie Ihren Körper straff und drücken Sie durch Ihre Fersen, um sich in die Ausgangsposition zurückzubringen, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und zusammendrücken.
DI Christine Blair
Im Yoga wird die Kniebeuge als Utkatasana (übersetzt als „Stuhl“ oder „intensive“ Pose) bezeichnet. Dies wird normalerweise mit den Füßen zusammen oder hüftbreit auseinander praktiziert und die Handflächen in der Mitte der Brust zusammengedrückt. Von hier:
- Beckenboden/Damm wird angezogen und der Nabel wird eingezogen und zur Wirbelsäule hochgezogen, um den Kern zu berühren und die Lendenwirbelsäule zu schützen.
- Die Hüften werden zurückgelehnt, um die Knie zu beugen, wobei die Fersen auf dem Boden verwurzelt sind. Die Knie sitzen direkt hinter den Zehen (Sie sollten die Zehen noch sehen können) und das Gewicht liegt in den Fersen.
- Wenn es sich in den Schultern gut anfühlt, werden die Arme dann in einer Linie mit den Ohren nach oben gestreckt und wenn es im Nacken angenehm ist, wird der Blick auf den Zwischenraum der Hände gerichtet.
- Dann halten wir es hier für mindestens 5 langsame, volle Yoga-Atemzüge und konzentrieren uns auf das Kernengagement
DI Robin
Stellen Sie sich vor, wie Sie sich auf einen Stuhl setzen, was Sie wahrscheinlich täglich tun.
Achte darauf, wie sich dein Po und deine Hüfte nach hinten bewegen, wenn du beginnst, dich abzusenken.
Ihre Füße sind ungefähr schulterbreit auseinander, Ihre Zehen zeigen leicht nach außen und Ihr Rücken ist vollständig gerade.
So sollten Sie eine perfekte Kniebeuge beginnen.
Probiere diese Bewegung auf einem Stuhl oder Bett aus.
Nachdem Sie sich einige Male hingesetzt und aufgestanden haben, nehmen Sie den Stuhl weg und wiederholen Sie die Bewegung, während Sie alle wichtigen Punkte im Hinterkopf behalten.
Achten Sie auf Ihre Knie und Ihren Rücken, wenn Sie in die Hocke gehen. Knie sollten immer hinter den Zehen sein, Sie sollten geradeaus schauen, mit ausgestellter Brust, nach außen gerollten Schultern und geradem Rücken. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Brust direkt unter Ihnen zum Boden zeigt und Sie Ihren Rücken nicht gerade halten können, versuchen Sie, nicht so tief in die Hocke zu gehen und Ihre Arme wie ein Zombie vor sich zu legen. Üben Sie wieder auf dem Stuhl oder sitzen Sie auf einem Bett. Je höher die Oberfläche, auf der Sie üben, desto einfacher ist es, eine gute Form zu halten.