Vielleicht habe ich im vorigen Absatz zu tief gegraben. Oder vielleicht habe ich einfach zu viel Zeit damit verbracht, allein über Liegestütze und Klimmzüge nachzudenken. Oder vielleicht beides. Wer weiß? Aber ob Sie meiner Theorie zustimmen oder nicht, es ist nicht zu leugnen, dass Klimmzüge von modernen Sportlern unterschätzt werden. Beim Rumpf denkt jeder an Brustmuskulatur, starke Arme und breite Schultern. Während diese Druckmuskeln sicherlich wichtig sind, werden diese Muskeln im Vergleich zu den Muskeln im oberen Rücken – den Zugmuskeln – einfach erstickt. Der größte Muskel des Körpers – der breiteste Muskel des Rückens – stammt aus den Achselhöhlen und bedeckt die untere Ecke des Schulterblatts und geht nach unten und bildet ein „Winglet“. Die meisten Rückenmuskeln – Trapez, hintere Deltamuskeln, Rhomboidmuskeln, Rundmuskeln – arbeiten bei Zugübungen, aber der Latissimus dorsi erledigt fast die gesamte Arbeit. Diese Muskeln sind nicht nur groß, sondern auch erstaunlich reaktionsschnell – als ob ihre Zellen darauf programmiert wären, bei Stimulation zu wachsen. Schauen Sie sich moderne Bodybuilder an – ihre beeindruckendsten Muskeln befinden sich nicht an den Beinen oder Armen, sondern am Rücken, für viele dieser Typen sieht der Latissimus dorsi fast wie Flügel aus. Selbst eifrige Bodybuilder, denen es unglaublich schwer fällt, ihren Brüsten mehr Volumen zu verleihen, stellen fest, dass ihre Brüste nach dem Training der breitesten Rückenmuskulatur vor unseren Augen buchstäblich größer werden. Als ob diese Muskeln mächtige Werkzeuge wären, die von unseren Vorfahren beherrscht werden, sich im Winterschlaf befinden, aber jederzeit bereit sind, wie von Zauberhand zu wachsen.
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Leider beinhalten moderne Rückentrainingsprogramme alles andere als sichere Langhantel- und Kurzhantelübungen, die die Belastung des unteren Rückens und der Wirbelsäule erhöhen, was wiederum zu Schäden und Stress führt. Der Fehler ist vielleicht eine Vielzahl von Simulatoren – von horizontalen und vertikalen Stangen bis hin zu Sitzblöcken. Warum sind sie so beliebt? Weil Trainingsgeräte viel einfacher zu machen sind! Sie können sich hinsetzen oder sogar hinlegen und mit dem Gewicht hin und her spielen. Trainingsgeräte erleichtern das Training – kein Nutzen davon, solange keine Steroide verwendet werden. Und Typen, die Steroide nehmen, werden nicht stärker, sie werden nur in alle Richtungen geblasen und werden wie ein lächerlicher Haufen Muskeln.
Vergessen Sie alle Übungen, die Sie im Fitnessstudio gemacht haben – sie werden nicht benötigt. Der schnellste und vor allem sicherste Weg, Ihren Rücken zu entwickeln, sind bescheidene Klimmzüge. Dies ist eine Grundübung für den Rücken, denn den Mechanismus der Klimmzüge hat die Natur selbst in den menschlichen Körper gelegt und Sie müssen ihn nur noch „aufwecken“. Es gibt nicht viele Situationen in der modernen Welt, in denen Klimmzüge verwendet werden können, aber wir können ein so reiches genetisches Erbe nicht aufgeben. Beim Klimmzug sind alle ziehenden Muskeln beteiligt – jeder Muskel wird trainiert und schon nach kurzer Zeit werden deine Schultern kräftig und deine Finger stahlstark.
Klimmzüge bauen Muskeln, Finger und Hände auf, auch wenn Sie keine speziellen Übungen machen. Die Rotatorenmanschette erhält ihren Anteil an der Nutzlast. Darüber hinaus stärken Klimmzüge die Bauch- und Hüfte – sie erhalten eine isometrische Belastung, denn im Alltag muss man selten hängen und sich vom Boden abheben. Bei Anfängern schmerzen die Bauchmuskeln noch mehr als die Rückenmuskulatur.
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