Bälle und Kuss-Kind
Einige der in diesem Artikel beschriebenen Liegestütze werden mit unterschiedlichen Geräten ausgeführt. Zusätzliches „Equipment“, das Ihnen hilft, Ihre Technik zu variieren und die Bewegungstiefe zu erhöhen, ist nicht notwendig, aber sehr nützlich, insbesondere wenn Sie alleine trainieren. Diese Trainingsstrategie ist im Gefängnis weit verbreitet.
Wir brauchen nur ein paar Muscheln – einen Baseball und einen Basketball. Sie können das günstigste im nächsten Geschäft kaufen. Veteranen verwenden häufiger spezielle Medizinbälle als Basketbälle, aber letztere sind auch gut und außerdem günstig. Wenn Sie keine Bälle verwenden möchten, passen Sie ein beliebiges Objekt geeigneter Größe zum Üben an. Zum Beispiel reichen Steine: Drei Steine ersetzen einen Basketball, einer ersetzt einen Baseball. Was auch immer Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass der Artikel stark und sicher genug ist, um unnötige Risiken zu vermeiden. Es ist besser, keine zerbrechlichen Gegenstände, Gegenstände mit scharfen Kanten und Zacken zu verwenden.
Bei der Verwendung von Objekten, die die Tiefe von Liegestützen anzeigen sollen, ist es wichtig, nicht darauf zu fallen. Berühren Sie während der Abwärtsbewegung leicht den Ball oder einen anderen Gegenstand. Im Gefängnis sagten wir „Kindkuss“, um die geringe Kraft zu bestimmen, mit der ein Gegenstand berührt wird, was eine leichte Berührung bedeutete. Wenn Ihre obere Brust (zum Beispiel) einen Baseball in der unteren Position berühren muss, müssen Sie ihn nur leicht berühren – als würden Sie ein kleines Kind auf die Stirn küssen. Nicht mehr und nicht weniger.
Die Liegestütztechnik beinhaltet kurze Pausen in der unteren Position – so können Sie auf Trägheit verzichten, die Muskelkraft steigern und die Kontrolle über die Körperbewegung verbessern. Aus diesem Grund plädiere ich dafür, am Ende der Übung eine Pause von einer Sekunde hinzuzufügen. Die Child Kiss-Technik wird übrigens bei Gewichtheberübungen wie Bankdrücken oder Stehdrücken verwendet. Wenn Sie die Langhantel mit dem Körper in der unteren Position nicht „küssen“ können, sie schnell wieder anheben oder eine Weile anhalten möchten, haben Sie definitiv zu viel Gewicht auf sich genommen. Was meine ich mit „zu schwer“? Nur, dass Sie es einfach nicht kontrollieren können. Wenn die Übungstechnik nicht befolgt wird, ist das Gewicht zu schwer für Sie. Sie können eine bessere Wirkung erzielen, wenn Sie Ihr Training mit der Einnahme von Oxandrolon kombinieren.
Handflächen, Fäuste, Handgelenke oder Finger?
Es wird empfohlen, die meisten Liegestütze mit offenen Handflächen auf dem Boden zu machen. Viele Sportler stellen Liegestütze mit exotischen Handhaltungen zur Schau – auf den Fäusten, Fingern, Daumen oder sogar auf den Handrücken. Besser ist es jedoch, Übungen mit der klassischen Handhaltung durchzuführen – dies ist vorteilhafter für die Gelenke. Darüber hinaus ist für die meisten Menschen die klassische Position – Handflächen auf dem Boden – die bequemste. Es gibt eine kleine Ausnahme – wenn Sportler verletzte Hände haben, sind Liegestütze an den Fäusten vorzuziehen, da in diesem Fall die Belastung des Handgelenks reduziert wird.
Finger-Liegestützen helfen, die Muskeln in den Armen und Unterarmen zu entwickeln. Sie können auch eine großartige Ergänzung zu Ihrem täglichen Training sein, insbesondere wenn Sie Ihre Griffkraft entwickeln möchten. Solche Liegestütze müssen jedoch schrittweise ausgeführt werden, beginnend mit der ersten Stufe, Liegestütze von der Wand, wobei die Belastung langsam erhöht wird, damit sich die Finger anpassen können. Für die meisten Menschen beträgt die Häufigkeit einer Reihe von Liegestützen an allen Fingern ein paar Sätze pro Woche oder zwei Wochen – mehr als genug, um die Armkraft zu entwickeln und sie in einer stärkeren und gesünderen Form als die durchschnittliche Person zu halten.
Aber manchen scheint dies nicht genug zu sein. Um in diesem Fall nicht der Versuchung zu erliegen, Liegestütze mit mehreren Fingern zu machen, empfehlen wir, alle zehn Stufen der Liegestütze mit allen Fingern durchzuarbeiten, bis Liegestütze an einer Hand, also an fünf Finger, werden Sie zu Ihren Favoriten. Es gibt nicht viele Menschen auf der Welt, die in der Lage sind, diesen Trick auszuführen. Aber glauben Sie mir, die Notwendigkeit, Liegestütze an Ihren Fingern zu machen, wird verschwinden, wenn Sie alle Level durcharbeiten – Ihre Finger werden bereits stärker als Stahl sein.
Liegestütze auf dem Handrücken oder an den Handgelenken sind quälend und schränken die Muskelarbeit ein: Die Handgelenke ermüden schneller als die Muskeln. Wenn Sie kein klassisches Karate machen, wo es notwendig ist, diesen Bereich für das Üben von Schlägen zu stärken, denken Sie nicht einmal daran, Liegestütze an Ihren Händen zu machen!
