Noch einmal über das Hochziehen

Brust- oder Kinnklimmzüge

Viele Menschen verstehen den Unterschied zwischen diesen beiden Arten von Übungen nicht. Einige Trainer geben beispielsweise an, dass bei Klimmzügen die Brust auf Höhe der Stange angehoben werden sollte, während andere der Meinung sind, dass nur das Kinn über der Stange sein sollte. In Europa sind Klimmzüge zum Synonym für konventionelle Klimmzüge geworden. In den Vereinigten Staaten werden diese Begriffe synonym verwendet. Ich habe ehemalige Fußballspieler getroffen, die schworen, dass Klimmzüge mit einem Griff an sich selbst und Klimmzüge mit einem Griff ausgeführt werden. Es scheint keinen Konsens zu geben. Es überrascht nicht, dass viele verwirrt sind.

In meinem System ist ein Klimmzug jedes Anheben des eigenen Körpers mit den Händen gegen die Schwerkraft. Eine ähnliche Definition finden Sie in den meisten Quellen. Aber legen Sie nicht viel Wert auf die Begriffe, die Technik der Durchführung der Übung ist viel wichtiger.

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Die sichersten Übungen für den oberen Rücken

Der Mensch ist für Klimmzüge geboren. Dies ist die sicherste Übung, die nach der natürlichen Biomechanik funktioniert, nicht dagegen. Dies ist sehr wichtig, da der Rücken bei falschem Training leicht verletzt wird und ein gesunder Rücken die Grundlage eines gesunden Lebens ist. Der untere Rücken wird oft verletzt, hauptsächlich aufgrund einer falschen Hebetechnik. Aber noch nie hat sich jemand durch Klimmzüge eine Rückenverletzung zugezogen.

Wenn die Beine in der Luft sind, wird der untere Teil des Rückens nicht von außen belastet – während der Übung bleibt der Rücken in seiner natürlichen Position und behält die körpereigenen Beugungen bei, – die Wirbelsäulenstrecker arbeiten.

Regelmäßige Klimmzüge trainieren das Muskelkorsett und schützen deinen Rücken vor Verletzungen. Viele Powerlifter haben durch alle Arten von Handpressen ein unnatürlich entwickeltes Außendelta. Aufgrund des Ungleichgewichts in der Entwicklung des Schultergürtels sind solche Sportler anfällig für verschiedene Verletzungen. Klimmzüge stärken den hinteren Deltamuskel in der Schulter. Durch das schrittweise Hinzufügen von Klimmzügen zu Ihrem Training werden Sie in kurzer Zeit eine unausgewogene Entwicklung der Schultern und Arme beseitigen und so verschiedene Arten von Verletzungen verhindern. Die richtige Technik stärkt Ihre Gelenke, was bei anderen Rückenübungen nicht möglich ist.

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Großer Bizeps
Selbst Bodybuilder geben zu, dass Klimmzüge Rückenmuskeln aufbauen können, aber nicht jeder weiß, dass Klimmzüge die effektivste Übung zum Bizepsaufbau sind. Viele Leute schwingen ihren Bizeps auf dem Simulator und vergessen dabei, dass diese Übung alle Hilfsmuskeln isoliert, da sie die Muskeln nur über das Ellenbogengelenk trainiert. Klimmzüge sind eine komplexe Übung, bei der der Bizeps trainiert wird, indem zwei Gelenke bewegt werden – der Ellbogen und die Schulter. Auf diese Weise funktioniert der Bizeps auf natürliche Weise und dadurch wird dieser kleine Muskel im Arm sehr stark, wenn er auf diese Weise verwendet wird. Der größte Teil der Belastung wird von den Lats ausgeführt. Aber der Bizeps ist ein wesentliches Glied in einer kraftvollen Grundbewegung und wird maximal stimuliert. Und dann erhält er eine hormonelle Reaktion und maximale Anpassung an diese Belastung. Kein Wunder, dass Turner so kräftige, gut definierte, melonenartige Bizeps haben! Wenn Sie dasselbe haben möchten, bewegen Sie die Lang- und Kurzhanteln weg. Und fang an hochzuziehen!

Подтягивания на турнике (перекладине) - ответы на вопросы

 

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